Наши телефоны: +7 (499) 398-16-82, +7 (925) 329-55-29 WhatsApp

Заказы принимаются круглосуточно, 7 дней в неделю

Бессонница во время беременности – как избавиться?

Опубликовал
Бессонница во время беременности – как избавиться?

Как известно состояние беременной женщины во многом зависит от ее эмоционального настроя. Не редко встречаются случаи, когда молодые мамы раздражительны, их мучает токсикоз или постоянно чувствуется усталость. Происходит это из-за того, что присутствует нарушение сна у беременной. Причин может быть множество, но самой главной из них является бессонница. 

Причины бессонницы

Причинами бессонницы могут являться как психологические нарушения, так и физиологические. 
Психологические причины связаны с каким-либо страхом или возбуждением. Например, переживания перед родами. Но не редко возбудителями эмоций являются впечатляющие фильмы или долгое времяпровождение перед компьютером. Насыщенный событиями день тоже может быть помехой для спокойного сна, так как человек начинает анализировать и обдумывать пройденные уже события, нервничать, и так далее.

Физиологические причины в основном возникают от дискомфорта или болевых ощущений беременной. Не редко болит или кружится голова. Тогда срочно обратитесь к врачу. Так же порой тяжело лечь в удобную позу, поэтому приходится крутиться с бока на бок, потому, что на живот лечь нельзя. Или если получилось найти удобное положение и заснуть, тогда малыш начинает шевелиться, и мама, конечно, просыпается. Частое посещение санузла тоже приводит к раздражению, поэтому нужно стараться ограничивать себя на ночь питьем. 

Так же, узнайте как предотвратить плач младенцев.


Как можно избежать бессонницы

Считается, что довольно действенным методом является дневной режим. Организм привыкает к одним и тем же действиям и доставляет меньше дискомфорта и хлопот. Для этого вставать и ложиться старайтесь в одно и то же время и со временем Вы избавитесь от бессонницы. 

Зачастую беременные мамочки, ложась спать, испытывают чувство голода, поэтому для питания необходимо так же создать определенный режим. Если за час до сна полноценно поужинать, тогда от голода Вы точно не проснетесь. Не стоит переедать и кушать на ночь много овощей и фруктов. Лучше ограничится куском отварной говядины или поесть молочную кашу. 

Не редко от бессонницы практикуются прогулки на свежем воздухе, желательны они перед сном и после ужина, чтобы расходится и не чувствовать тяжесть в желудке. Не обязательно гулять часами 15-ти минут будет достаточно, чтобы прогнать бессонницу. 
Одним из немало важных факторов комфортного сна является подушка беременной. Так как от этого зависит удобное положение всего тела. Расслабится и ни о чем не беспокоиться можно только тогда, когда удобно и уютно. 

Перед сном следует проветривать комнату, свежий воздух просто необходим для беременных. Ведь если в комнате будет душно или жарко, то уснуть спокойно, не получится. 

Если беременную женщину беспокоят какие-либо переживания, тогда от них нужно избавиться как можно скорее. Для этого можно поделиться проблемой с близкими людьми или родственниками. Подумать как можно быстрее решить эти вопросы. Меньше думать о негативе, больше о позитиве. Не стоит смотреть эмоциональные фильмы и передачи. 

Не редко молодые мамы употребляют препараты от бессонницы. Но не стоит забывать, что некоторые средства могут навредить малышу, поэтому принимать их стоит строго с разрешения врача. Во время ужина можно выпить теплое молоко с медом или заварить травяной чай, например, с мятой, которая обладает успокаивающим действием. 

Действенным способом для некоторых является отказ сна в дневное время, тогда ночью беременные спят крепче. Всем известно, что при вынашивании малыша не редко хочется вздремнуть, вот в это время старайтесь выходить на свежий воздух и устраивать себе прогулки, тогда в ночное время бессонница Вас покинет.

Замечательно обеспечить себя режимом во всем. То есть выполнять все действия просто по расписанию. Кушать, гулять, смотреть телевизор, слушать музыку и так далее. Вечером же принимайте теплые ванны под спокойную музыку, это подготовит организм к спокойному сну.

Не редко бессонницу вызывает переутомление, поэтому старайтесь как можно меньше давать себе нагрузок. Можно попросить родственников о помощи в домашних делах, а для себя устроить прогулку. 

Известно, что зачастую бессонница связана с физиологическими изменениями женщины. Недосып и разбитое состояние организма не приведет к улучшению. Поэтому нужно обеспечить себя крепким сном, а для этого существует масса вариантов. Стоит просто взять себя в руки и заняться здоровьем. Ведь от настроения беременной мамы зависит не только ее состояние, но и развитие и ее будущего малыша. 

Интересные и полезные статьи

Для правильного развития плода гинекологи...

12-01-2017

Правильно пользовать подушкой во время сна...

09-01-2017
Гимнастика для беременных

Чтобы малыш находился в правильном положении...

24-12-2016

Лучшая подушка для беременных является...

21-12-2016